La routine dei calciatori al rientro dalle vacanze

I giocatori di pallone vanno in vacanza a giugno perché a luglio inizia la preparazione atletica. Dopo relax e selfie sulle spiagge esotiche più belle al mondo, i calciatori si devono preparare per l’inizio della nuova stagione ormai alle porte ad agosto.

La ripresa degli allenamenti dopo le vacanze è un processo specifico studiato in tutti i suoi particolari, per dare modo a ogni parte del corpo di adattarsi nuovamente al ritmo serrato della stagione.

Mettere benzina nel motore del corpo: gradualità e recupero

Nella fase iniziale è fondamentale la gradualità degli sforzi e il recupero muscolare, per questo i primi giorni dal rientro delle vacanze, sono fondamentali per i calciatori. Le schede tecniche vengono impostate con sedute a carico progressivo, si comincia con sforzi leggeri a bassa intensità per riattivare il corpo dopo un periodo di inattività.

A questa prima fase si accompagna anche la ripresa di un’alimentazione regolare, basata su un piano nutrizionale adatto ai calciatori. Vengono fissati i nutrienti da integrare per favorire la ripresa energetica con i carboidrati, le proteine, i sali minerali, la creatina e tutto ciò che funge da benzina per far funzionare al meglio il motore del corpo.

Verso la riabilitazione atletica post vacanze

Durante i primi 15 giorni di ritiro si seguono programmi di transizione per il ritorno all’attività agonistica costante, ogni sessione viene regolata sui parametri per il monitoraggio della frequenza cardiaca, qualità del sonno, flessibilità delle articolazioni, tono muscolare, test di forza.

Particolare attenzione viene posta al sistema tendineo e muscolare, parti del corpo più esposte a sovraccarichi e infortuni. Nella riabilitazione dei calciatori dopo le vacanze è fondamentale soprattutto il recupero, perché è lo spazio necessario per consentire ai muscoli di crescere: i calciatori danno l’addio alle notti in discoteca e tornano a dormire 8 ore.

Personalizzazione del carico e test di verifica

Tutti i giocatori vengono seguiti con un piano personalizzato, i test di verifica consentono di creare un programma studiato su misura, che sempre tiene conto delle specifiche esigenze di ogni atleta dopo i primi allenamenti.

Ogni calciatore lavora su un punto specifico a seconda del ruolo che ricopre nella squadra e degli obiettivi stagionali che si propone: forza esplosiva, tiri di precisione, parate, velocità, resistenza e così via.

L’uso delle tecnologie di monitoraggio durante le sessioni, come i sensori di misurazione della potenza, software di analisi e sistemi GPS, consente di aumentare la precisione della gestione del carico atletico per tornare in campo.

Corsa a ostacoli e poi il rientro in campo

Quando i calciatori raggiungono uno stato di forma più solido, si comincia con la corsa a ostacoli e partitelle prima di tornare in campo.

Nella preparazione atletica di inizio stagione dopo il rientro dalle vacanze, ogni minimo particolare non deve essere sottovalutato, dall’alimentazione all’integrazione dei nutrienti, dalla progressione del carico ai tempi di recupero.

Solo con un’attenta preparazione atletica il ritorno in campo può trasformarsi in una vera opportunità di crescita e non in un rischio, perché ogni infortunio lede sempre al calciatore ma anche al club e tutti i suoi tifosi.  

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